D3 vitamini nədir?
Vitamin D3 bədənimiz üçün çox vacib olan yağda həll olunan vitamin D ailəsinin üzvüdür. Xolekalsiferol kimi də tanınır. D vitamini sümük sağlamlığı, immunitet sisteminin fəaliyyəti və bir sıra bədən proseslərinin düzgün işləməsi üçün vacibdir.
D3 vitamini iki əsas mənbədən alınır:
- Günəşişığı: Bədən tərəfindən dəridə istehsal olunan D3 vitamini günəş işığına məruz qalması nəticəsində dəridəki 7-dehidrokolesteroldən əmələ gəlir. Buna görə də, günəşə məruz qalma bədəndə bu vitaminin istehsalının başlaması üçün vacibdir.
- Pəhriz: Bu vitamin bəzi qidalarda da olur. Xüsusilə balıq yağı, qızılbalıq, sardina, skumbriya, qaraciyər və yumurta sarısı vitaminin zəngin qaynaqlarıdır. Bundan əlavə, D3 əlavələri də mövcuddur.
Vitamin D3 bağırsaqlarda kalsium və fosforun udulmasını artıraraq sümük möhkəmliyini artırır. O, həmçinin immunitet sisteminin funksiyasını dəstəkləyir və iltihabı azaldır.
Vitamin D3 çatışmazlığı sümük xəstəliklərinə, immunitet sistemi problemlərinə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Buna görə də bu vitaminin adekvat qəbulunu təmin etmək vacibdir. Bədənin bu vitamin ehtiyacını müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışmağınız və çatışmamazlıq halında əlavələr qəbul etməyiniz tövsiyə olunur.
D3 vitamini və sümük sağlamlığı
Vitamin D3 sümük sağlamlığında mühüm rol oynayır. D3 ilə sümük sağlamlığı arasında bir sıra vacib bağlantılar var.
İlk olaraq Kalsium və fosforun udulmasından bəhs edək:
Vitamin D3 bağırsaqların kalsium və fosfor kimi mineralları daha effektiv şəkildə mənimsəməsinə kömək edir. Kalsium sümüklərin əsas baza materialıdır və fosfor da sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Bu mineralların udulmasının artırılması sağlam sümüklərin güclənməsinə və böyüməsinə kömək edir.
Osteoporozun qarşısının alınması:
Osteoporoz sümüklərin zəiflədiyi və kövrək olduğu bir vəziyyətdir. Vitamin D3 sümük sıxlığını artıraraq və sümük itkisini azaldaraq osteoporoz riskini azaldır. Osteoporozun qarşısının alınması xüsusilə yaşlı insanlar üçün vacibdir.
Vitamin D3 çatışmazlığı sümüklərin zəifləməsinə və osteoporoz riskinin artmasına da səbəb olur. Buna görə də, kifayət qədər vitamin D3 qəbulu və günəş işığına məruz qalma sümük sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir. Bundan əlavə, çatışmazlıq hallarında vitamin D3 əlavələri tövsiyə edilə bilər.
- İmmunitet sistemi və D3 vitamini. Vitamin D3 immunitet sisteminin düzgün işləməsinə kömək etmək üçün bir neçə yolla hərəkət edir. Birincisi, D3 immunitet hüceyrələrinin inkişafını və aktivləşməsini dəstəkləyir. Bu, orqanizmi infeksiyalara qarşı da da hazırlıqlı edir. Vitamin D3 də immunitet sisteminə iltihabı idarə etməyə kömək edir. İltihab infeksiyalarla mübarizə zamanı meydana gələn bir reaksiyadır. Vitamin D3 iltihabı tarazlaşdırmağa kömək edir və həddindən artıq iltihabın qarşısını alır.
- İnfeksiyalardan qorunma. Vitamin D3 xüsusilə respirator infeksiyalara qarşı qoruyucu rol oynayır. Məsələn, qrip və soyuqdəymə kimi virus infeksiyaları ilə mübarizədə immunitet sistemini dəstəkləyir. O, həmçinin bakterial infeksiyalardan qoruyur. Vitamin D3 çatışmazlığı immunitet sisteminin zəifləməsinə və infeksiyalara qarşı müqavimətin azalmasına səbəb olur. Buna görə də, vitamin D3 əlavələrinin qəbulu xüsusilə qış aylarında və günəş işığına az məruz qalan ərazilərdə infeksiyalardan qoruyacaqdır.
Bu vitamin ilə immunitet sistemi arasındakı əlaqəni başa düşmək və sağlam immun sistemi üçün onun adekvat qəbulunun vacibliyini başa düşməlisiniz. Bununla belə, vitamin əlavələri qəbul etməzdən əvvəl bir həkim ilə məsləhətləşməyiniz vacibdir, çünki bu vitaminin həddindən artıq qəbulu da sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarar.
Sinir sistemi və Vitamin D3
Vitamin D3 də sinir sisteminin sağlamlığına əhəmiyyətli təsir göstərir. D3 ilə sinir keçiriciliyi və sinir sistemi pozğunluqları riski arasında əlaqə mövcuddur. Diqqət etməli olduğunuz məqamlar hansılardır? Onları təqdim edirik.
Sinir ötürülməsi və Vitamin D3
Vitamin D3 sinir hüceyrələrinin fəaliyyətinə və keçiriciliyinə təsir etməsində mühüm rol oynayır. Sinir hüceyrələrində vitamin D3 reseptorları var və bu reseptorlar sinir keçiriciliyinin düzgün işləməsini dəstəkləyir.
Vitamin D3 çatışmazlığı sinir hüceyrələrinin funksiyasını poza və sinir keçiriciliyinə təsir göstərə bilər. Bu da sinir sistemi problemlərinə gətirib çıxaracaqdır.
Sinir sistemi pozğunluqları riski
- Vitamin D3 çatışmazlığı sinir sistemi pozğunluqları riskini artırır. Otoimmün xəstəliklərin, xüsusilə dağınıq sklerozun (MS) riski artır və fəsadlar çoxalmağa başlayır.
- Sinir sistemi pozğunluqlarının simptomları uyuşma, dəri aldı cingildəmə, əzələ zəifliyi və tarazlama problemləridir. Bu simptomlar vitamin D3 çatışmazlığı nəticəsində baş verən hallardır.
Emosional sağlamlıq və Vitamin D3
Vitamin D3, emosional sağlamlığa əhəmiyyətli təsir göstərdiyi düşünülən bir vitamin növüdür. Vitamin ilə emosional sağlamlıq arasındakı əlaqə və onun çatışmazlığının emosional sağlamlığa təsiri haqqında yaxından tanış olaq.
Vitamin D3 və emosional sağlamlıq
Vitamin D3 beyin funksiyalarını tənzimləməyə kömək edən neyrotransmitter istehsalında rol oynayır. Serotonin, dopamin və noradrenalin kimi emosional sağlamlığa təsir edən neyrotransmitter istehsalı və buraxılması vitamin D3 səviyyələrindən asılı olaraq dəyişir.
Bu vitaminin çatışmazlığı serotonin səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir. Serotonin əhval-ruhiyyəni tənzimləyən neyrotransmitterdir. Bu səbəbdən eyniadlı vitamin çatışmazlığı depressiya və narahatlıq kimi emosional sağlamlıq problemləri riskini artırır.
D3 vitamini çatışmazlığının emosional sağlamlığa təsiri
Vitamin D3 əlavələri emosional sağlamlıq problemlərinin idarə edilməsində və ya qarşısının alınmasında önəmli dəstək kimi qəbul edilir. Lakin D3 vitamini çatışmazlığı səbəbindən emosional sağlamlıq problemləri yaşayırsınızsa, tibbi mütəxəssisə müraciət etməyinizdə fayda var.
Vitamin D3 ilə emosional sağlamlıq arasındakı əlaqə mürəkkəb ola bilər və bunun çatışmazlığının emosional sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyini göstərmək üçün bəzən daha çox araşdırmaya ehtiyac duyulur. Buna görə də, emosional sağlamlıq problemləri yaşayırsınızsa və ya vitamin D3 çatışmazlığınız ola biləcəyini düşünürsünüzsə, bir tibb işçisi ilə danışıb, problemi köklü şəkildə həll etməyə çalışın.
Vitamin D səviyyələrinin izlənilməsi
- Həkim vitamin D3 səviyyəsini təyin etmək üçün qan testi təyin edəcəkdir. Hanı ki, bu test sizə həmin vitamin çatışmazlığını və ya çatışmazlığını təsdiq etməyə kömək edəcək.
- Test nəticələrinə əsasən, həkiminiz vitamin D3 çatışmazlığının şiddətindən asılı olaraq müalicə və ya əlavə tövsiyələr verəcəkdir.
Əlavə tövsiyələr
- Əgər sizə vitamin D3 çatışmazlığı diaqnozu qoyulubsa, həkiminiz bu vitaminin əlavələrini tövsiyə edir. Bu əlavələr adətən şifahi olaraq qəbul edilir və həkim tərəfindən tövsiyə olunan dozaya uyğun istifadə edilməlidir.
- Vitamin D3 əlavələrindən istifadə edərkən həkiminizin göstərişlərinə əməl etmək vacibdir. Bu vitamininin həddindən artıq qəbulu zərərlidir, ona görə də həkiminizin tövsiyə etdiyi dozanı aşmamaq vacibdir.
- Həkiminiz vitamin D3 çatışmazlığı halında sizin üçün ən uyğun müalicə planını müəyyən etmək üçün fərdi yanaşma hazırlayacaq. Hər bir fərdin ehtiyacları fərqlidir, ona görə də bu vitamini çatışmazlığı ilə bağlı sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir.
Digər məqalələrimizə nəzər yetirin:
